udalo Ci sie NIE dostosowac sie do prawie wszystkich wskazowek - naprawde czytales ten art? sa oczywiscie inne mozliwosci ukladania diety, ale myslalem ze uznales tamten model z 10 wskazowek za optymalny? poza tym poczytaj prosze o odzywianiu, bo wydaje mi sie ze nie bardzo wiesz, jakie makroskladniki (b, w, t) zawieraja poszczegolne elementy [...]
Okej,korona-moge wziasc np, kask sparingowy,podwiesic na sznurku do przodu kasku 10kg talerz i na lawce lezac wykonywac ruch gora,dol? . Okej Bcaa,bialko i witaminki napewno wciagne.Dieta podczas budowania sily na + kcal?
[...] kcal to gruubo za dużo. Osobiście zmniejszył bym troche podaż tłuszczy. Co do korespondencji powyżej, to przy 100g ww dziennie wychodzi idealnie na 2 posiłki. Tu zdecydowanie przychylałbym się do śniadania (I posiłek) i posiłku potreningowym. Bezpośrednio po treningu same białko wystarczy. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-04-12 16:42:20
Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]
Białko myślę, że jest ok Już lepiej gainerem podbijaj Ale twoje posiłki wyglądają naprawdę ok, dołóż tylko potreningowo gainera do tego i git 100g gainera = ~~70g węgli ~~20g białka. Podbijesz sobie tym kcal i w sam raz
Alzark nie będę Ci pisał tego co było pisane artykułami. Niech je gęsto kalorycznie (dużo kcal w małej objętości) - oczywiście nie jakieś fast foody czy inne syfy. Białko przyśpiesza metabolizm więc też nie za dużó.
PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - adkens miała być masa wyszło chyba cięcie.. :D Celem była czysta masa , dodanie kg do ćwiczeń . Jeden cel został zrealizowany kg poszły mocno w górę szczególnie w siadach. Masa? może nie ma przełożenia na cyfry ale za to chyba jest trochę lepiej , teraz zacząłem trochę brudniejszą masę o ile to u mnie możliwe :) [...]
Podsumowanie Prodżekt Dzika Masa by SHROM Witam w moim podsumowaniu.Celem projektu była DZIKA MASA,ba myślałem nawet,że po projekcie stane się świniakiem,jednak tak się nie stało,przybyło mi około 7,5kg mięsa i to raczej pełnowartościowego :D Ostatnia masówka była tragiczna i spasłem się z 57kg do 85 w przeciągu,hmm roku?nie wyglądało to za [...]
Witam A dobry dobrałem limit kalori i wartości odżywczych pod ten cykl na redukcje? Pod który ułożę sobie dietę. Kcal 2200 Białko 200 Tłuszcz 60 Węgle 215 Dodam ze ostatnie 3 miechy lecę na dużym deficycie ok 1500kcal, ale miałem dni czasami ze podbijalem do 2000. Schudłem przez ten czas ok 15kg. Poleciałem z 35% bf na ok 25%. Poleciało wszystko [...]
Ok dorzuce orzechów włoskich co nieco. A co do matrixa 5 lub ostrowii - oki zakupie i tez wrzuce - teraz pytanie kiedy to sporzywac? Napewno przed treningiem i co koniec? czyli raz dziennie? Czy jeszcze conajmniej 1 raz? No a jak tak to kiedy? Czytalem ze po treningu tez z bialkiem nie mozemy przesadzac? A 1 porcja ostrowii ma Energia: 125 kcal [...]
Witajcie No chyba powoli finiszujemy. Poniżej prezentuję 2 diety: ver5: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22539 ver 5 z Biogenix - Carb BX: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22544 I teraz tak: WERSJA 5: Białko mam na poziomie 200 a nie jak pokazuje dziennik posiłków vitalmax- 230, ale jako że to duża reduckcja tak może [...]
BTW (jeśli o to chodziło) - białko: 130 - tłuszcze: 120 - węglowodany: 100 Po za tym wywaliłam ryż z obiadu i ten dżem ze śniadadania. Na podwieczorek dodam surówkę wraz z oliwą z oliwek, a wywalę chleb razowy. W międzyczasie postaram się jeść jakieś orzechy, czy pistacje i powinno juz być ok (chyba). Razem to już chyba wyjdzie te 1500 kcal. Jak [...]
Przy takiej kaloryce odżywki są właściwie zbędne https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html Potrzebujesz normalnego jedzenia. Ja bym proponował wskoczyć na 2 tygodnie na lekki plus kaloryczny niech się to wygłodniałe ciało odżywi a potem sobie zrób deficyt. 200 kcal w zupełności wystarczy i można dłużej i spokojniej [...]
Witam, dziekuje za uwagi. Oczywiscie zalezy mi na spaleniu fatu (najwiecej go jest na udach) otłusciłem sie z powodu kontuzji przez która na kilka miesiecy musialem zaprzestać cwiczyc. Dlatego teraz jezdze codziennie na rowerku wieczorem (30 km) oraz co drugi dzień na czczo (30 minut) do tego basen raz w tygodniu zamiast wieczornej jazdy. [...]
Wartość energetyczna w 100g 1354 kJ / 318 kcal Białko w 100g - 73g Weglowodany w 100g - 6g Tluszcz w 100g - 0,3 Koncentrat Białka Serwatki 97g
A więc tak... Moje zapotrzebowanie: - 3040.39 kcal - 170g białko - 111g tłuszcz - 341g węglowodany A co do ilości spożywanych posiłków: P1. - Mleko 3.2% 200g, musli (będą zastąpione) 50g, chleb żytni 200g (4 kanapki), tuńczyk 60g (na 4 kanapki) P2. - ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, pomidor 125g (połowa pomidora), olej słonecznikowy 10g (będzie [...]
Masz racje. Zbieram sie juz ponad rok i naczyrawszy sie tyle faktow i mitow w internecie - zdurnialam do reszty. Czy moge ulozyc tak diete zeby bialko chociaz na poczatku bylo w przewadze tj 60% weglowodany 25% i tluszcze 15% - wowczas uniknelabym tego uderzenka naglego weglowodanow ze przez pare lat prawie nic a teraz nagle 160g. Po miesiacu [...]
[...] mniej bo jak spory deficyt to można zachwiać metabolizm przy często sporym ujemnym bilansie, jak to będzie ze 100 kcal to nie ma co się martwić. 3 jak brakuje kalorii to nie ma co snickersa ładować lepiej zostawić tak jak jest. 4 białko potrzebne jest do wzrostu ale nie jedyne, zamiast organizm rosnąć to będzie tracił energię na trawienie białka.
Z minusem to wiadomo- kazdy indywidualnie, ja sie staram chudnac ok do 1kg na tydzien Ale z tym bialkiem srednio cie niestety rozumiem. Bialko oczywiscie jak kazdy inny produkt musi sie strawic, ale chyba organizm az tak duzo nie wydaje energii na strawienie go. Z reszta zboczylismy troche z tematu, bo tak jak wczesniej napisalem- chodzilo mi o to [...]
Omlet: orzechy Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g ryba Masło extra 25g Warzywa 100g B: 33g T: 23,5g W: 32g OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
